«Затекло все тело». Как избежать неприятных ощущений в длительных автобусных поездках

Автобусные путешествия несомненно имеют свои преимущества перед другими видами передвижения.  С одной стороны – постоянно меняющиеся виды за окном, яркие впечатления, новые знакомства и достаточно большая мобильность передвижения (в сравнении с тем же самолетом или поездом) и как правило весьма существенная финансовая доступность, а с другой – это долгие часы в дороге, рутина и постоянно затекающие конечности и, как следствие, гнетущее ощущение усталости. Сегодня боремся с гиподинамией в автобусной поездке.

Чтобы не терять чувство свежести и бодрости, обратимся к рекомендациям медиков и сторонников фитнеса:

• Правило номер один «Не игнорируйте санитарные остановки!».

Используйте регулярные санитарные остановки по максимуму.

1. Прогуляйтесь: Помимо прогулки в туалет и магазин обязательно пройдитесь. Даже легкая прогулка вокруг автобуса поможет разогнать кровь в организме и избавить вас от скованности. Это поможет вам растянуться и наполнить легкие кислородом. Не спешите, выйдя из автобуса, тут же сесть на ближайшую лавочку и точно не оставайтесь в автобусе. Движение – жизнь!

2. Физические упражнения: Вы можете выполнить несколько простых упражнений на растяжку, приседания, махи руками и ногами, а также прыжки и прогибы. Это поможет тонус ваших мышц.

3. Используйте спортуголки: Если на территории остановки есть спортивные оборудования, такие как турник, брусья или шведская стенка, вы можете воспользоваться ими для легкой разминки. Однако не забывайте, что ваш главный приоритет - не опоздать на автобус.

4. Не беспокойтесь о мнении других: Не стесняйтесь заниматься физическими упражнениями или растягиваться на остановке даже если окружающие пассажиры смотрят на вас. Важно помнить, что ваше здоровье и самочувствие - ваш главный приоритет. Возможно, весь спектр дискомфорта в пути – их сознательный выбор, вы выбирайте свой путь и будьте примером!

• Правило номер два «Одежда должна быть удобной!».

Одежда должна быть свободной и комфортной, чтобы не ограничивать движение. Избегайте тесных поясов или обуви, которая может стягивать ноги. Выбирайте одежду, которая обеспечивает комфортное чувство в течение длительной поездки. Это могут быть свободные футболки, рубашки, толстовки или штаны, которые не сковывают вас. Предпочтение следует отдавать одежде из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, которые позволят вашей коже дышать и не вызовут дискомфорта. Также для профилактики отека ног рекомендуется применять компрессионное белье.

• Правило номер три «Ваше пространство – ваш комфорт»

Сидя в автобусе, постарайтесь соблюдать правильную позу, которая не закрепощает ваше тело. Ноги должны быть слегка вытянуты. Не советуем закидывать одно колено на другое (любимое положение многих), ведь в этом случае ноги затекут ещё быстрее. Избегайте скрещивания ног и согнутых поз, так как это может ограничить кровообращение. Старайтесь не загромождать пространство вокруг себя ненужными вещами и предметами одежды. Перед поездкой проверьте свой багаж и оставьте в салоне только необходимые вам вещи. Чрезмерный багаж может занять дополнительное пространство и сузить вашу зону комфорта.

Что касается фитнеса в автобусе. Да, здесь нет тренажеров или иных устройств, ограниченное пространство и постоянная тряска – условия для физкультуры не самые подходящие, но при этом не являются «невозможными». Если есть желание, то обязательно найдется и возможность. Вот пара рекомендаций.

• Руки

Можно поочередно сжимать и разжимать кулаки, эффективен кистевой эспандер. Возьмите бутылку воды в качестве утяжелителя, здесь подойдут разного рода сгибания руки на бицепс, трицепс, мышцы предплечья или кисти. Вращения кистями, предплечьями и плечами тоже будут уместны.

• Ноги

Упражнения: упритесь пятками вытянутых ног в пол и натягивайте на себя носки (улучшает кровообращение), сгибание-разгибание ног при наличии места. Подъем на носки – качаем икроножные мышцы.

• Пресс

На эту группу предлагаем упражнение «вакуум», популярное в среде бодибилдеров старой школы. Это упражнение выполняется незаметно для окружающих, как сидя, так и стоя. Просто втягивайте живот на 2-3 секунды и доведите до10 секунд. Расслабьте мышцы. Так тренируется мембранная мышца (она же поперечная мышца живота). Также при наличии свободного пространства сядьте на край сиденья, упритесь руками и поднимайте колени к груди. Это упражнение на мышцы нижнего пресса и бедер.

• Ягодицы

Стоя или сидя, сведите ноги вместе. Напрягите ягодицы и втягивайте их в себя, держите их напряженными несколько секунд и расслабьтесь. Сделайте максимум раз.

• Поясница

Медленно «прокатывайте» таз вперед и назад в максимальной амплитуде – так задействуются мышцы поясницы и живота.

• Шея

Здесь целый комплекс, который выполняли еще на уроках физкультуры в школе. Наклоны, повороты, вращения. Улучшает кровоток к головному мозгу и в целом улучшает самочувствие.

И в финале наших рекомендаций вспомним еще несколько направлений вашей активности в автобусном формате.

• Дыхательная гимнастика
• Йога - можно отыскать несколько асан, которые возможны и в ограниченном пространстве.
• Изометрические упражнения. Это работа мышц без изменения их длины и при неподвижности суставов. Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие, напрягая целевые мышцы. Изометрические упражнения тренируют силу мышц, не увеличивают их массу, при этом сохраняют скорость и выносливость.
• Самомассаж. Основной акцент на затекающие части тела: конечности, спину и поясницу